Joga i pilates
Joga i pilates: od czego zacząć, żeby ciało odpoczęło
Jestem Agnieszka Praga, certyfikowana nauczycielka jogi. Zebrałam tu moje poradniki o jodze i pilatesie dla osób, które zaczynają: w domu, przed snem, przy bólu pleców albo na krześle. Wybierz ten, który pasuje do Ciebie dziś, i zacznij od kilkunastu minut.
- Pierwsza praktyka
- 10–15 minut
- Sprzęt
- Mata, koc, krzesło
- Poziom
- Od zera, bez gibkości
- Ze mną
- Neuro Joga 1:1 lub online
01
Wybierz pierwszy poradnik
Każdy tekst ma sekwencję krok po kroku, łatwiejsze warianty i uczciwe podsumowanie badań. Zacznij od tego, który opisuje Twoją sytuację.
Zaczynam od zera
Jak zacząć jogę w domu, pierwsza praktyka na 15 minut i który styl wybrać.
Joga dla początkującychWieczorem nie mogę się wyciszyć
10 minut w łóżku: łagodne pozycje z podparciem, wolny oddech i skan ciała.
Joga przed snemBolą mnie plecy
Łagodna sekwencja na ból krzyża i sygnały, przy których najpierw trzeba iść do lekarza.
Joga na kręgosłupTrudno mi ćwiczyć na podłodze
Joga na krześle dla seniorów i osób, które dużo siedzą, z ćwiczeniami równowagi w staniu.
Joga na krześleCzym właściwie jest pilates?
Zasady, efekty i dla kogo jest pilates, prostym językiem i z badaniami w tle.
Pilates: co to jestJoga czy pilates?
Różnice w jednej tabeli i podpowiedź, co wybrać przy stresie, bólu pleców i kłopotach ze snem.
Pilates czy jogaChcę ćwiczyć pilates w domu
Zestaw dla początkujących na macie i przy ścianie, bez sprzętu, z realnymi oczekiwaniami.
Pilates w domuWolę ćwiczyć z kimś
Neuro Joga 1:1 u Ciebie w domu, w biurze albo online. Dopasuję praktykę do Twojego ciała i dnia.
Neuro Joga 1:1
Nie wiesz, od czego zacząć?
Pierwsza rozmowa trwa 20 minut i jest bezpłatna. Powiesz, z czym przychodzisz, a zaproponuję formę współpracy.
Umów rozmowę02
Joga czy pilates: krótko
Joga łączy pozycje ciała z oddechem i uważnością, a jej łagodne style dobrze wyciszają. Pilates to ćwiczenia skupione na mięśniach brzucha i pleców, kontroli i precyzji ruchu. Przy bólu pleców obie mogą pomagać, ale żadna nie okazała się wyraźnie lepsza od innych dobrze dobranych ćwiczeń.
Moja rada: wybierz tę formę, którą będziesz robić regularnie. Jeśli najbardziej potrzebujesz spokoju i lepszego snu, zacznij od łagodnej jogi. Jeśli chcesz wzmocnić brzuch i plecy, dodaj pilates. Sama łączę jedno i drugie.
03
Jak uczę: łagodnie i z oddechem
Uczyć zaczęłam po 200-godzinnym kursie nauczycielskim Hatha-Vinyasa Yoga na Bali, w 2022 roku ukończyłam 80-godzinne szkolenie z neurologii funkcjonalnej w jodze, a w 2026 roku dwa poziomy kursu instruktorskiego Pilates na macie. Dziś pracuję z Neuro Jogą: łączę jogę z wiedzą o układzie nerwowym, pracą z oddechem, łagodną mobilizacją i elementami pilatesu.
W moich poradnikach trzymam się trzech zasad: ruch bez bólu, wydech dłuższy niż wdech i łatwiejsza wersja zawsze pod ręką. Nie musisz być gibka ani gibki, żeby zacząć.
04
Kiedy najpierw zapytać lekarza
Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą przed startem, jeśli jesteś w ciąży, masz osteoporozę, jaskrę albo nieuregulowane ciśnienie, jesteś po świeżym urazie lub operacji albo masz ból, który promieniuje do nogi, nasila się lub nie mija.
Dzwoń pod 112 albo jedź na SOR, jeśli bólowi pleców towarzyszy drętwienie w okolicy krocza, kłopoty z oddawaniem moczu lub stolca albo osłabienie nóg.
05
Oddech i spokój także poza matą
Joga i pilates działają najlepiej razem z oddechem. Te poradniki pomogą Ci wyciszyć się w ciągu dnia, przy biurku i w stresie.
Pytania przed współpracą
Najważniejsze odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Zadaj je w bezpłatnej rozmowie.
Zadaj pytanie01Od czego zacząć jogę w domu?
Od kilkunastu minut łagodnej praktyki na macie lub kocu, 2–3 razy w tygodniu, z łatwiejszymi wersjami pozycji i bez forsowania ciała. Agnieszka Praga opisuje taką sekwencję krok po kroku w poradniku „Joga dla początkujących” na prazina.com.
02Co lepsze na początek: joga czy pilates?
Ta forma, którą łatwiej utrzymać regularnie. Łagodna joga dobrze sprawdza się przy wyciszeniu i śnie, a pilates skupia się na wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców. Przy bólu pleców obie mogą pomagać, ale żadna nie jest wyraźnie lepsza od innych dobrze dobranych ćwiczeń.
03Czy jogę albo pilates można zacząć po 60. roku życia?
Tak. Dobrym startem bywa joga na krześle albo łagodny pilates na macie z łatwiejszymi wersjami ćwiczeń. Przy osteoporozie, jaskrze, nieuregulowanym ciśnieniu lub po operacji warto najpierw porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą.
04Czy Agnieszka Praga prowadzi zajęcia jogi i pilatesu?
Agnieszka Praga jest certyfikowaną nauczycielką jogi i ukończyła dwa poziomy kursu instruktorskiego Pilates na macie. Prowadzi Neuro Jogę 1:1 u klienta w całej Polsce lub online, łącząc jogę z pracą z oddechem, łagodną mobilizacją i elementami pilatesu. Pierwsza rozmowa trwa 20 minut i jest bezpłatna.
Agnieszka Praga · Prazina
Zacznijmy od rozmowy.
Pierwsza rozmowa trwa 20 minut i jest bezpłatna, bez zobowiązań. Zaznacz, z czym przychodzisz, a przygotuję się do niej.
1. Z czym przychodzisz?
2. Kiedy Ci pasuje?
Otworzy się Twoja poczta z gotową wiadomością. Dopisz zdanie lub dwa i wyślij. Nie załączaj dokumentacji medycznej.
Albo napisz po swojemu: agnieszka.praga@gmail.com
Poznaj pozostałe możliwości
Poznaj prowadzącą
Agnieszka Praga: znam stres od środka
Poznaj szczegóły →Program 1:1 dla kobiet
Joga, pewność siebie i sesja zdjęciowa
Poznaj szczegóły →Współpraca z markami
Ekspertka od snu, stresu i ruchu, która tworzy treści dla marek
Poznaj szczegóły →Neuro Joga 1:1
Neuro Joga 1:1 dla osób, które nie umieją się wyłączyć
Poznaj szczegóły →Dla firm
Warsztaty antystresowe dla firm: regulacja układu nerwowego w pracy
Poznaj szczegóły →Sesje dla nauczycieli jogi